সুস্হ থাকুন ভাল থাকুন ?

লিখেছেন লিখেছেন আইল্যান্ড স্কাই ০২ জুন, ২০১৩, ১০:০৯:৪৩ রাত

শারীরিক ফিটনেসের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা জরুরি। তবে অনেকেই ব্যায়াম করার পর্যাপ্ত সময় পান না। যারা ব্যায়াম করার সময় পান না তাদেরও ফিট থাকাটা জরুরি। এক্ষেত্রেও কিছু নিয়ম-কানুন মেনে চলতে হবে৷ তাহলে নানা কাজ-কর্ম, চাপের মাঝেও শরীর ফিট থাকব

আসুন জেনে নেই ফিট থাকার উপায়গুলো-

*প্রতিদিন খুব সকালে ঘুম থেকে উঠে দুই অথবা তিন কিলোমিটার হাঁটুন৷ এরপর সৃষ্টিকর্তার উদ্দেশে উপাসনা করুন৷ এতে মন ও প্রাণ সতেজ থাকবে৷

* সব সময় সোজা হয়ে বসুন৷

* খাবার খাওয়ার সময় ভালো করে চিবিয়ে খান। এতে পাচন প্রক্রিয়া ঠিক থাকবে৷

* মোটা হওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ হলো তৈলাক্ত ও মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়া৷ তাই এই ধরনের খাবার কম পরিমাণে খান৷

* সপ্তাহে একদিন উপোস করে শরীরে খাবারের সমতা বজায় রাখুন৷

* বেশিরভাগ সময়ে পায়ে হেঁটে কাজ সারুন৷ এতে পায়ের মাংসপেশীর ব্যায়াম হবে৷ আপনি দীর্ঘদিন সুস্থ থাকতে পারবেন৷

* বেশি পরিমাণে সবুজ শাক-সবজী আর ফল খান৷

* ঘরের কাজ নিজে করার চেষ্টা করুন৷

* ব্যস্ত থাকাটা শরীর ও মন দুয়ের পক্ষে ভালো৷ তাই কাজে ব্যস্ত থাকুন৷

* গরমের দিনে রাতে শোওয়ার আগে গোসল করুন, এতে ঘুম ভালো হবে৷

* রাতে শোওয়ার সময় মনে কোনো চিন্তা রাখবেন না৷ সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গভীর ঘুম অত্যন্ত জরুরি৷

* রাতে শোওয়ার সময় ঢিলে-ঢালা পোশাক পড়ুন৷ শরীরের প্রত্যেকটা অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ রোম ছিদ্রের মধ্যে দিয়ে শ্বসন প্রক্রিয়া চালায়৷ সেই কারণে শোওয়ার আগে ঢিলেঢালা পোশাক পড়া উচিত৷

* ক্রোধ থেকে নিজেকে বাঁচিয়ে চলুন৷

* পেশাগত কোনো সমস্যা থাকলে সেই সমস্যাকে না জিইয়ে রেখে তা মেটানোর চেষ্টা করুন

বিষয়: বিবিধ

১১৯৫ বার পঠিত, ০ টি মন্তব্য